[...] - ZMA Whey`a wprowadziłam do diety 9-go listopada. Leucynę (nowe opakowanie) oraz ZMA wprowadzam jutro (13.11). Wykorzystałam opakowanie po Isolite i w nim przetrzymuję nowe białko – jest wygodniejsze. Dziś konsumuję ostatnie kapsułki Magne 100 Sport oraz Lucyny z poprzedniej „dostawy”:-) OD SIEBIE: -> nawet nie wiem, kiedy minął ten tydzień. W [...]
Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakieś serdelki a z czego to nie wiem, juz mam suple zamówione to białko dobije. Jutro wrzucę filmiki z treningu to porównacie czy lepiej robie po waszych radach. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-22 21:45:28
miska dzisiaj....poszlam po bandzie z bialkiem ale ...wczoraj facet przywozl nam swiezusie ryby http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/smilie_girl_015.gif , dorsza i lososia, niebo w gebie wiec wrabalam pol kilo dorszahttp://www.smilies.4-user.de/include/Girls/smilie_girl_015.gif a bilko rano ratuje mi zycie ....bo nie mam szans na [...]
[...] na zakorkowane miasto :D) pospałam sobie przez ten czas troszkę więcej. najgorsze jest to że lodówa pusta ;-) acha, supli nie bralam przez ten caly czas. a jutro kawusia, białko i tłuszcz %-) Aniu dzięki za nowy rozkład, tak się spodziewałam przyciśnięcia na ostatniej prostej. warzyw moge normalnie? węgle jak mam ich 50 okołotreningowo czy [...]
Założenia 1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko Miska z wczoraj 4.12.2011 Trening : 1h orbitreka + roziaganie Miska z dziś Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady. Ode mnie Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i [...]
[...] i stwierdzili,że wszystko jest bez ładu i składu, pani chwalaca sie nagrodą fitlook kazała bezwzględnie zmienić dietę na tłuszczowo- węglowodanową i jak najbardziej obciąć białko ( ciekawe stwierdzenie, bo nawet nie widziała przykładowej dziennej rozpiski a stwierdziła tak po pytaniu ile posiłków dziennie zjadam- od razu stwierdziła,że za [...]
Dobra, koniec marudzenia, czas na kilka zmian w tej redukcji coby efekty było lepiej widać. W skrócie: Marta zaleciła cięcia. Jest teraz tak: 1600 kcal, B 120, T 80, W 100. Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa [...]
[...] i stwierdzili,że wszystko jest bez ładu i składu, pani chwalaca sie nagrodą fitlook kazała bezwzględnie zmienić dietę na tłuszczowo- węglowodanową i jak najbardziej obciąć białko ( ciekawe stwierdzenie, bo nawet nie widziała przykładowej dziennej rozpiski a stwierdziła tak po pytaniu ile posiłków dziennie zjadam- od razu stwierdziła,że za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]
kumpel, ktory juz kilka lat ładnych cwiczy napisal mi, ze białko wieloskladnikowe jest dla mnie korzystniejsze, gdyz jestem szczuply "potrzebna mała wchłanialność bo podczas treningu używasz dużo energi a mięśnie potrzebują dużo budulca, a mniejszą wchłanialność masz po to żebyś miał energię na cały trening bo rozkład jest etapowy." ??
[...] to daje ze czujesz wieksze nabicie mięśni? Nie jestem entuzjastą uzupełniania czegokolwiek podczas treningu ( oprócz płynów + ew BCAA ) - posiłek po treningowy w nim węgle białko i jest tak jak ma być. Może mam jakieś skrzywienie ale bardzo nerwowo reaguje na siłowni jak widze chłopka 60kg który ma 1,5 wody z Carbo rozpuszczone saczy dłużej niż [...]
[...] tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone powtórzenia w obu seriach C1 coraz bardziej mi się podoba:-D Ale tyra nieziemsko. Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, białko 2. ser brie, migdały 3. jajka 4. soczewica, kurczak, jabłko *trening 5. jak w 4 6. Twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffc23539157d4d0bb8ad51ee42145b00.gif